[...] do brody 50kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 40kg x 15 + 20kg x max 4. Wymachy bokiem, jednorącz 12 x 10 15 x 10 18 x 10 + 10 x 10 + 7 x max + 5 x max 5. Wycisk skos góra, maszyna +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 8 +60kg x 12-15 + kilka z pomocą +40kg x max 6. Rozpiętki, maszyna 3-4s x 12p 7. Rozpiętki gilotyna, na bramie 2s x 15p + bebech + [...]
[...] CIĘŻARU NA SUWNICY 4 x 15-12 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12-8 * WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 x 20-15 * WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 15 * ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( maszyna - posladki itp ) 2 x 15 -------------- Przedramie : * UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 25 * UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x25 [...]
[...] powt. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt triceps 1.pompki w podporze tyłem 4 serie 12-15 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 [...]
[...] wąsko + szeroko 2.Hantle naprzemiennie przed siebie podchwytem + boczne 3.Stojąc wyciskanie sztangi z przodu 4.siedząc suwnica smitha wyciskanie za głowy 5.wyciskanie maszyna wszystko spokojnie na 60 % po 12-10 powtórzeń ,pozwoliłem sobie tylko na większy ciężar w ćwiczeniu nr 4 suwnica zabezpiecza ładnie Nie wiem co z Wrocławiem :-( [...]
[...] 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko --4x10x40 2.wyciskanie stojąc ,za głowy -przed głowę -- 4 x 8 x 50 3.unoszenie hantli bok ---3 x 12 x 10 4.unoszenie ramion w leżeniu na tylne + stojąc unoszenie hantli podchwytem przed siebie --- 4 x 12 x12,5 + 4 x 10 x 10 5maszyna na tylne 4 x 12 x 40 6.wyciskanie siedząc maszyna --- 3 x 10 x 35
hahaa chciałem edytować post i dopisałem dalszy text a tu lipa nie można wysłać hahhaha Panowie dzięki za miłe słowa :) nie ma czasu na pierdoły potrzeba zapier........:-)) Dzisiejszy trening TRENING nr 2 TYDZIEŃ 3-ci Rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL--3 chwyty ---3 x 16 x 20 ,3 x 12 x 40 2-chwyty startowy i neutralny ----2 x 10 x [...]
[...] za krótka :-? czy nie trafiłem dobrze w punkt:-? ,dociśnięte za ostatnie pieniądze Barki przód --siedząc SMITH 8 x 68kg 78kg 6 x 88kg 3 x 4 x 98kg Unoszenie hantli bok + maszyna tylne 3 x 12 x 12,5kg + 3 x 12 x 40kg 1:20h dla warsztatów i dalej Wiosło jednorącz HANTLA 4 x 8 x 40kg górny do karku + podciąganie 5 x 8 x 60kg + 5 x 6podciągnięć [...]
[...] na górze unoszenie hantli w leżeniu "tył " 3 x 12 x 10kg---przytrzymanie w górnym punkcie Wiosło sztanga łamana leżąc na ławie plus -podchwyt 5 x 8 x 70kg Podciąganie drążek uchwyt neutralny wolno z 3-ma zatrzymaniami 5 x 3 biceps --łamana 5 x 8 x 30kg brzuch --maszyna 2 x 30 x 50kg 2 x 25 x 50kg niby ćwiczenia te same ,a odczucia inne |-)
[...] WL wąsko 8 x 90kg 4 x 5 x 95kg Z martwego 10cm nad klatą SMITH 5 x 125kg 2 x 3 x 130kg 3 x 1 x 135kg Barki SMITH 5 x 5 x75kg bicek dolny wyciąg 5 x 8 x 30kg tricek maszyna 5 x 10 x 100kg Nie sprawdzałem maxa ,nie ma potrzeby ,zrobię to we wtorek Jestem zapisany na zawody MP w WLK Warszawa 2020r Marcin ,zapewne start będę miał 20bm [...]
[...] ciala, nog juz nie mecze bo mi sie zbuntuja ;) 1. Podciaganie nachwyt 4x20 2. Podciaganie podchwyt 4x16 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac barki 6x12 5. T2B 4x max 6. Spiecia maszyna 4x max Lekko i przyjemnie, 50 minut i do domu. Walizka, transfer na dworzec - i juz jestem w drodze, gdzies miedzy Frankfurtem a Fulda obecnie. Testuje nowe [...]
Lecisz kolejno system Push-Pull-Legs? Czy masz przerwę miedzy „góra” a dołem? Cześć, Mam przerwę, trenuje obecnie tak: -Push -Pull -Barki+ klatka -off - Łapy - Nogi -off Trochę mnie tu nie było, mam ogień w pracy, bo zaczyna się sezon+ za niecałe dwa miesiące rodzi mi się drugie dziecko więc dużo obowiązków muszę przejąć po żonie bo końcówka ciąży [...]
[...] ciala, nog juz nie mecze bo mi sie zbuntuja ;) 1. Podciaganie nachwyt 4x20 2. Podciaganie podchwyt 4x16 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac barki 6x12 5. T2B 4x max 6. Spiecia maszyna 4x max Lekko i przyjemnie, 50 minut i do domu. Walizka, transfer na dworzec - i juz jestem w drodze, gdzies miedzy Frankfurtem a Fulda obecnie. Testuje nowe [...]